Азыркы учурда, каалоо арыктоо үчүн мүнөздүү көп сандагы адамдардын дүйнөдө. Адилет секс буга өзгөчө кызганат. Бирок, абдан көп адам керек похудеть гана эмес, эстетикалык максаттарда, бирок ошондой эле ден соолугун чыңдоо. Анткени, адамдар мененсемирүүзат алмашуунун бузулушунун натыйжасында өнөкөт оорулардын курчушуна, жыргалчылыктын начарлашына жана жашоо сапатынын төмөндөшүнө дуушар болушат. Көбүнчө, бул учурда, адамдар чындап натыйжалуу издеп жатышатдиеталаркүчтүү арыктоо үчүн, анын натыйжалуулугу эмпирикалык түрдө далилденген.
Тизмеси диеталар, алар похудеть практикада абдан чоң. Бирок ашыкча килограммдан арылууну каалаган ар бир адам натыйжасын мүмкүн болушунча тезирээк алуу жана андан кийин аны сактап калуу үчүн эң тез жана эң натыйжалуу диетаны табууну каалайт. Кантип билсе болот, бул эң тез жана эң эффективдүү диета арыктоо үчүн, канча килограммга болот похудеть конкреттүү тамактануу системасына, ошондой эле тез жана натыйжалуу диета кепилдик берет жакшы ден соолук жана сактоо натыйжалары, талкууланат ушул макалада.
Кантип диетаны тандоо керек?
Тандоодо тигил же бул система үчүн тез арыктоо, сиз биринчи кезекте төмөнкүлөрдү түшүнүү керек: катуу эрежелер менен экспресс-диета мүмкүндүк берет тез похудеть лишних килограмм, бирок алып келбейт узак мөөнөттүү натыйжа. Маңызы мындай тамактануу системалары болуп саналат тез похудение эсебинен олуттуу кыскартуу саны керектелген калория. Ошондуктан, ар бир, ким умтулат эле эмес, похудеть бир нече килограмм, бирок похудеть түбөлүккө, зарыл бара-бара өтүүгө туура тамактануу.
Тез жыйынтыкка ээ болууну каалагандар үчүн диетаны мүмкүн болушунча ыңгайлуу жана жеңил сактоо үчүн дагы бир нече эрежелерди эстен чыгарбоо керек:
- Эң туура нерсе - диетаны, мүмкүн болушунча жеткиликтүү болгон азыктарды (же негизги продуктуну) тандоо. Чынында эле, көп учурда моно-диеталар бир продуктыга негизделген. Моно-диеталарда арыктоо активдүү болот, бирок ошол эле учурда организм керектүү заттарды албайт, анткени мындай тамактануу тең салмактуу эмес.
- Өтө татаал рецепттерди жана менюларды колдонбогон диетаны кармануу жакшы. Бул учурда, сиз ашканада көп убакыт өткөрбөйсүз, жана, демек, тыюу салынган нерсени жегенге азгырык азыраак болот.
- Диетадан чыгуунун туура жолу маанилүү. Идеалында адам акырындап туура тамактанууга өтүшү керек.
Арыктоо үчүн эң эффективдүү 10 диета
Сиз биле аласыз рейтинги диета арыктоо боюнча натыйжалуулугу боюнча ар кандай ресурстар, жана мындай рейтингдер, эреже катары, бири-биринен айырмаланат. Бирок төмөндө сүрөттөлгөн диеталар чындыгында натыйжалуу жана бул тажрыйба менен тастыкталган. Аларды кармануу менен, салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде каалаган натыйжаны ала аласыз.
Кефир
Бул бир кыйла катаал диета, бирок, сын-пикирлер жана байкоолор боюнча, сиз бул боюнча супер натыйжаларды ала аласыз. Бирок аны көпкө колдонуу сунушталбайт. Кефирди түшүрүүнү 2 күнгө пландаштырсаңыз болот. Бирок мындай диетаны 5 күндөн ашык кармай албайсыз.
Кефир – бул пайдалуу продукт, аны колдонуу арыктоого гана эмес, ичеги-карын трактынын жакшырышына, организмди жалпы тазалоого, калыбына келтирүүгө жардам берет.микрофлораичегилер.
Мындай диета үчүн бир нече варианттарды колдоно аласыз.
- Биринчиси - моно-диета, анда бир жарым литр кефир күнү бою ичүү керек. Ал 5-6 дозада ичилет. Бул түшүрүү дененин 3 күнгө эсептелген. Кефирди үч күндүк колдонуу 2-3 кг салмактан арылууга мүмкүндүк берет.
- Экинчи вариант - айрандын көлөмү ошол бойдон калууда, ал эми күндүз адам 700 г таттуу жемиштерди жана жашылчаларды жесе болот. Бул 5 күн үчүн жетиштүү натыйжалуу диета. Бул принциптерди кармануу менен сиз организмди эффективдүү тазалап, 3-4 кг арыктай аласыз. Ырас, 5 күн бою мындай диета эң оңой эмес, аны толугу менен дени сак адамдар гана кармай алышат.
- Үчүнчү вариант каралат кезектешип айран күндөрдүн жана күндөрдүн, качан ал керектөө өзүнүн кадимки тамак-аш. Бул салыштырмалуу катуу эмес система, андыктан сиз аны көпкө кармай аласыз. Бул схема боюнча бир жума бою, ал болжол менен 3-4 кг жоготот.
Кремль
Салыштырмалуу эмес катуу система, анда адам жумасына 5 кг чейин арыктай алат. Демек, 15 кг арыктоо үчүн бир жарым айга жакын убакыт кетет. Ошол эле учурда, убакыттын өтүшү менен арыктоо ылдамдыгы токтобойт, тескерисинче, иштетилет.
"Кремль" тамактануу системасынын маңызы карбонгидраттарды керектөөнү минималдаштыруу болуп саналат, анын натыйжасында организм майдын запастарын керектей баштайт. Ошол эле учурда, протеиндик тамак-аш, ал тургай, абдан таасирдүү санда, салмак кошууга алып келбейт.
Эң негизги принципКремлдин диетасы- Кантты эч кандай түрдө жебеңиз. Бирок эт, балык, жумуртка, сыр, аз углеводдор бар жашылчаларды дээрлик эч кандай чектөөсүз жесе болот. Продукциянын салмак кошуусу боюнча канчалык кооптуу экенин аныктоо үчүн атайын таблица жардам берет, анда ар бир буюмдун "упайлары" көрсөтүлгөн. Бир пунктка 100 г продуктунун бир грамм карбонгидрат туура келет. "Кремлди" байкоо процессинде жатар алдында 3-4 саат тамактанбаганга аракет кылуу керек. Арыктоо үчүн, күнүнө 40 баллга же андан азыраак "тартуучу" тамактарды керектөө керек. салмакты сактоо үчүн - 60 баллдан ашык эмес.
Көмүрсуулар жок
Бул системанын принциби организмге крахмал менен канттын көлөмүн минималдаштыруу болуп саналат. Кантты, жемиштерди (цитрус жемиштерин кошпогондо), картошканы, кондитердик азыктарды, сүт азыктарын, дан азыктарын, майларды, ун, спиртти чектөө маанилүү. Бирок эт, быштак, балык, канаттуулар, жашылчалар, мөмө-жемиштер, цитрус жемиштерин эркин жесе болот.
Бар бир нече дагы маанилүү эрежелерди сактоого маанилүү, качан мындай диетаны кармануу. Тамак-ашты зайтун майына гана кууруп аласыз; кичинекей порцияларда күнүнө жок дегенде 5 жолу жеш керек; тамактангандан кийин, жарым саат бою суюктук ичүүгө болбойт; Жатар алдында 3 саат тамак жебеш керек.
Мындай диета узак убакыт бою сакталышы мүмкүн - ал бир айга же узак мөөнөткө арналган.
гречка
Бул абдан үнөмдүү, бирок жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу диета деп айтууга болот. Негизинен бул моно-диета. Ал 2 жумага эсептелген жана бул убакыттын ичинде сиз 10 кг арыктай аласыз. Бирок, мынчалык узак убакыт бою мындай диета кармануу абдан кыйын, ошондуктан, эреже катары,гречка диетажума бою машыгуу.
Бул диетаны сактоо процессинде организмди активдүү тазалоо жүрүп, теринин абалы жакшырат. Ошол эле учурда, гречка - бул продукт, ал берет сезими сытность, ошондуктан салыштырмалуу оңой карманууга мындай система. Туура, көп учурда аны байкоо мүмкүн эмес: тамактануу мезгилинин ортосунда жок дегенде бир ай тыныгуу өтүшү керек.
Күндүзгү тамак-ашты даярдоо үчүн түнү үчүн бир стакан гречка керек, кайнак сууга 2 стакан куюңуз. Жарманы кайнатуунун кажети жок, анткени ал түнү бою шишип кетет. Туз жана татымалсыз жарма жеш керек. Ошондой эле күнү бою 1 литрге жакын майсыз айран ичсе болот. Күнү бою гречканы каалаганча жесеңиз болот.
Ошондой эле мындай диетанын азыраак катуу варианттары бар, анда гречкадан тышкары цитрус жемиштерди жеп, майсыз йогурт ичүүгө уруксат берилет. Мындай тамактануунун жүрүшүндө мультивитаминдерди кабыл алуу зарыл, анткени моно-диета менен организмге керектүү заттардын жетишсиз саны кирет. гречка керектөө мөөнөтү аяктагандан кийин, сиз орточо тамактанууну улантуу керек, жана идеалдуу, туура тамактанууга өтүү.
Apple
Мындай диета арыктоо абдан жөнөкөй, ал эми жөнөкөй жана арзан. Активдүү арыктоодон тышкары, мындай диета менен адам "бонус" алат нормалдаштыруу метаболизм процесстерин жана организмди тазалоо. Алма орозо күндөрүн уюштуруу абдан пайдалуу – 1-2 күн алманы гана жеш керек. Мындай түшүрүү гипертониялык бейтаптар үчүн абдан пайдалуу, ошондой эле алдын алуу жакшы ыкмасы болуп саналат.атеросклероз.
Алма диетасы алма жана айранды колдонууну карайт. Күндүз 5-6 болушу керек болгон ар бир тамакта бир алма жана жарым стакан айран болушу керек. Бул диета 4 күнгө эсептелген, анын ичинде 3-4 кг арыктоого болот. Бул мезгилде кантсыз көк чай да ичсеңиз болот. Мындай диетага туруштук берүү өтө кыйын болсо, анда 1-2 кара буудай нанынан жасалган крекер жесеңиз болот.
Суюктук
Мындай система бир жумага, максимум 10 күнгө эсептелген. Бул тамактануу схемасынын мааниси суюк жана суулуу тамактарды колдонуу. Диетанын негизин шорпо, суюк жарма, кычкыл сүт тамактар, сорполор түзөт. Бир убакта 200 мл аш жеш керек. Бул ден-соолукка зыян келтирбеген жумшак система. Бул диета менен сиз 4-5 кг арыктай аласыз.
Интервал
Бир топ натыйжалуу жана ошол эле учурда, балким, эң жөнөкөй майды күйгүзүүчү система. Андан кийин үч күн бышырылган күрүч жеш керек, кийинки үч күн - бир гана майсыз эт, дагы үч күн - жашылча. Күрүч күндөрү организмди тазалоого мүмкүндүк берет, бирок эң аз керектелгенде аны туздоо керек. Белок күндөрү организм жетиштүү сандагы калорияларды алат. Жашылча күндөрү тамак сиңирүү системасынын активдүү ишин калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Жыйынтыгында 9 күндө 9-10 кг салмактан арылууга болот.
ширеси
Балким эң арзаны эмес, жөнөкөй диета. Анын мааниси сутка бою жашылча же мөмө-жемиштерден 2 литр шире ичүү. Анар, ананас, лимон, алма, ашкабак, бадыраң, капуста, томат ширесин ичүү сунушталат. Сиз аны көпкө карманбашыңыз керек - система бир нече күнгө иштелип чыккан. Ошол эле учурда, килограмм абдан тез кетет.
Бул диетанын вариациясы – бул тамак-аш системасы, анда жашыл шире гана керектелет. Азыр мындай диетаны Голливуд жылдыздары жигердүү түрдө таанытып, бул супер эффективдүү деп ырасташат. Бул схеманын маңызы диетанын бүткүл мезгили бою жашыл ширелерди жана смузилерди колдонуу. Мындай суусундуктарды лаймдан, капустадан, ар кандай көк чөптөн, алмадан, сельдерейден, кабактан даярдасаңыз болот. Күндүз ачкачылык кыйналса, бир-эки жемиш жесеңиз болот. Мындай суусундуктар абдан пайдалуу деп эсептешет, анткени аларда көп заттар барфолий кислотасы,антиоксиданттар, витаминдер. Бул үч күндүк же жумалык диета болушу мүмкүн. Бул мезгилде 4-5 кг арыктасаңыз болот.
"Саат боюнча"
Эң мыкты арыктоо системаларын эске алуу менен, сиз рейтингдерде салыштырмалуу жаңы салмак жоготуу схемаларын көрө аласыз. Диета саатына жардам берет гана эмес, похудеть, бирок кайра нормалдууметаболизм. Бул 7 күн үчүн бир кыйла натыйжалуу диета, бирок сиз аны көбүрөөк кармай аласыз. Ошол эле учурда 7 күндүн ичинде 5 килограммдан арылсаңыз, 2 жуманын ичинде 10 килограммга чейин арыктасаңыз болот.
Сааттык диета абдан эффективдүү, эгерде адам карманса, көрсөтүлгөн меню, употребляющие тамак-аш катуу саат. Бир жума бою атайын схема каралган, анын сакталышы 5 кг чейин арыктоого мүмкүндүк берет. Андан кийин адам 10 күн кадимкидей тамактанышы керек. Ошол эле учурда, эң диеталык эмес тамактарды - таттуу жана крахмалдуу тамактарды алып салуу маанилүү.
Меню мындай көрүнүшү мүмкүн:
- 7. 00 - кантсыз кофе же чай;
- 9. 00 - сабиз;
- 11. 00 - алма же алмурут;
- 13. 00 - 100 г балык же кайнатылган эт, кара буудай крекер;
- 15. 00 - кайнатылган жумуртка;
- 17. 00 - жашылча салаты;
- 19. 00 - 10 кургатылган жемиш - кургатылган өрүк же кара өрүк;
- 21. 00 - бир стакан аз майлуу кефир.
"Жалкоо"
Бул диета, тагыраак айтканда, тамактануу системасы мурункудай тез эмес, бирок анын натыйжалуулугу жоголгон килограммдар кайра кайтып келбегендигинде. Анткени, адам акырындап туура тамактанууга өтөт. Мындай система ылайыктуу арыктоо үчүн 20 кг жана андан да көп. Бирок, мындай система узак убакыт бою сакталышы керек - ал 4 жумадан кем эмес, алты айга чейин иштелип чыккан.
Мындай системанын маңызы төмөнкүдөй:
- Эртең мененки тамакты углеводдор менен ичүү керек, ал эми эртең мененки тамак абдан тыгыз болушу керек.
- Кечки тамак белок тамактар болушу керек, порция кичинекей болушу керек. Кечки тамактан кийин, уктаар алдында жок дегенде 4 саат өтүшү керек.
- Таттуу жана ун толугу менен алынып салынышы керек. Күнүнө 30 граммдан ашык кара шоколад жегенге уруксат берилет.
- Бышыруу керек бууга бышырылган же керекте кайнатылган тамактар. Алардын рецепттери жөнөкөй, бирок бир топ ар түрдүү. Ачуу, майлуу жана куурулган тамак-ашка гана уруксат берилет.
- Була менюга кошулушу керек. Аны аптекадан сатып алып, йогурт же айран менен жесе болот.
- Менюда грейпфрут жана сельдерей үзгүлтүксүз болушу керек. Бул азыктарды негизги тамактын ортосунда закуска катары колдонуу керек.
Мындай тамактануу менен адам акырындык менен салмагын жоготот, бирок ошол эле учурда натыйжаны сактап калууга болот, бул сын-пикирлер жана сүрөттөр менен тастыкталат.
Натыйжалуу диеталар: сын-пикирлер жана натыйжалар
Бар башка жетишерлик натыйжалуу тамактануу системалары, алар колдонгон адамдар тез арыктоо үчүн. Мисалы, ар бир арыктоо форуму бай көп сандаган сын-пикирлер моно-диета менен салмагы тез эле жоголуп жатканын көрсөтүп турат. Бирок, эч кандай учурда, алар менен узак убакыт бою карманууга тийиш эмес, анткени арыктоо менен бирге, ошондой эле жыргалчылыгынын начарлашы мүмкүн. Бирок, жалпысынан, похудели болгондордун пикирлерин окуп, ар бир адам үчүн "эң" диета жекече аныкталат деген тыянак чыгарууга болот. Башында: "Мага диетаны айтып бериңизчи" деп сураган көптөгөн адамдар, аягында ар кандай тамактануу системаларын колдонуп, алар үчүн эң эффективдүү экенин аныкташат. Анткени, маанилүү бир адам гана эмес, активдүү похудеть, бирок ошол эле учурда сезе өзүнө ыңгайлуу.
Бирок, жалпысынан алганда, көптөгөн сын-пикирлер боюнча экспресс-диеталар 3 күндүн ичинде 3-4 кг чейин жогото алат деп белгиленет. Эгер сиз катуу тамактануу тутумун узак убакытка кармасаңыз, анда натыйжалар таасирдүү болушу мүмкүн.
Бирок бул диетаны сактоо үчүн гана эмес, ошондой эле аны жылмакай чыгып, андан кийин туура тамактануу маанилүү. Бул учурда гана мүмкүн болот сактоого салмагы, фиксинг натыйжа.